10 wskazówek

Nie masz wogl podstawowej wiedzy na temat ZDROWEGO odzywiania:-) Parowki platki... Dieta nie polega tylko na tym by dostarczyc kcal byle czym ,,pustymi kcal" Nalezy unikac przetworzonych produktow itp http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Przeczytaj to teraz Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-10-30 16:55:13 Nie o ten [...]

j/w jezeli do tej pory jadles bez wiekszej uwagi co wkladasz do ust, na poczatek 10 wskazowek zywieniowych bedzie odpowiednia forma odzywiania

przyjmij chociaz 10 wskazowek zywieniowych i pamietaj o dodatnim bilansie, bo na jedzenie na oko to masz za malo doswiadczenia

[...] na drżących rękach 4. nadal ześlizguję się z piłki... 6. jestem zła na siebie za przysiady, mam wrażenie, że robię je coraz gorzej zamiast coraz lepiej }:-( ... tysiące wskazówek chodzi mi po głowie, staram się o wszystkim pamiętać i w efekcie wychodzi mi jakaś paralityczna wersja przysiadu :)) jutro znowu będę czytać i oglądać filmiki! > [...]

filmiki do treningu nóg http://www.youtube.com/watch?v=aYjJVgR5yHI http://www.youtube.com/watch?v=FogZCOEJeFM http://www.youtube.com/watch?v=JYJRRuzNYus http://www.youtube.com/watch?v=oayHpGMmubk http://www.youtube.com/watch?v=L2wDpc9nx6Q PROJEKT MASA-dzień 8 28.10.13 PULL TRENING 1.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 [...]

[...] nachwytem taktycznie Przysiady dipsy brzuszki Mostki Coś tam zacznę kombinować również z pisaniem posiłków, ale to jeszcze nie czas na takie komplikacje... Trzymam się wskazówek żywieniowych + dań od mamy. Dietę, a raczej jakiś w miarę porządny jadłospis lub rozkład posiłków w ciągu dnia rozpiszę pod koniec listopada, bo na tą chwilę ciężko [...]

za młody jesteś na trening FBW, jak i na restrykcyjną dietę. Odżywiaj się zdrowo, patrz na mniej więcej 10 wskazówek i tyle. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

PROJEKT MASA - Dzień 8 (25.10.2013) Zero problemów po nogach 2 dni temu. Żadnych domsów. Trening Mam problemy z techniką wciąż, starałem się "użyć" wszystkich wskazówek, wyszło jak wyszło. Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - Byłem bardziej odchylony niż poprzednio, atakowałem klatką (a przynamniej tak mi [...]

[...] załatwiona. Wiórki 65g tłuszczy, siemie 45g, węgli ilości znikoma. Nie stać mnie jeść 100g wiórków kokosowych. Ale nie o mnie mowa a o zwykłym nastolatku dla któego 10 wskazówek żywieniowych to problem %-) Moim zdaniem każdy musi wyważyć. Niektórych bardzo zapycha błonnik tak, że aż przeszkadza. Innym nie. Według naszego systemu szkolnictwa [...]

[...] 2 tygodnie tego planu i nie wiem co dalej począć. Wiem, że nie ma tak łatwo i że skoro samo nie przyszło to i samo nie pójdzie, ale mam cholernego doła.... Pilnie potrzebuję wskazówek. Naprawdę!! Jakby kto mi dał jakąś podpowiedź w postaci linków nawet, byłabym wdzięczna niesamowicie. Nie muszę być prowadzona za rączkę, ale delikatne wsparcie [...]

obiecany zrzut z treningu i diety. stosuje powoli większe ciężary ale takie w których mam pełna kontrolę ruchu. zastosowałem się do wskazówek Karola Mąłeckiego - wolno ale dokładnie. CZUĆ OGIEŃ wyciskanie sztangi - znowu poprawa;-) - 100 kg sam 6 razy w czwartej serii ćwiczenia, oraz 110 prawie 2 razy - prawie bo kumpel wsadził przy drugim razie [...]

[...] wszystkich kostek na brzuchu. Tylko tym jednym ćwiczeniem robionym raz w tygodniu zbudujesz lepszy brzuch niż wielu ludzi męcząc się nad brzuchem 30min każdego dnia. Do wskazówek się dostosuję i zobaczymy jak wyjdzie w następnym treningu. Odwrotne rozpiętki(jedną serie tylko zrobie) spróbuję nagrać jeszcze raz przy treningu rąk może będzie [...]

[...] na własny rachunek i od tego sa inne działy np. dzinniki treningowe dla początkujących oczywiście, że chcę sie bawić wspólnie 8-) potrzebuje Waszego doświadczenia, rad, wskazówek..bacika :-P myslę, że i Ty/Wy się chętnie będziesz ze mną bawić jak zobaczysz, że potrafię wytrwale pracować. Dlatego wrócę z fotkami i nowymi celami za 10 dni (ew [...]

Ojan -nie chce sie wzorowac,ale kilka jego wskazówek jest niezwykle cennych jak dla mnie,nie licząc juz tego ze był 6 krotnym mr Olympia ,to ma niesamowite doświadczenie i wiedze jezeli chodzi o metodyke treningową oraz dietetykę.Wiedza poparta doświadczeniem to jest to!!! NIE JESTEM DOŚWIADCZONYM KULTURYSTA ,TYLKO SPRZEDAWCĄ HE HE.Ja juz jego [...]

na poczatekj starczy trening domatora i 10 wskazowek zywieniowych (znajdziesz w postach podwieszonych)

Jak nie chcesz linków to Ci ich nie podam, sam sobie je odnajdziesz. Zacznij od odpowiedniego odżywiania 10 wskazówek żywieniowych oczywiście znajdziesz je na forum. Zacznij od spacerów marszowych a nie od biegów. No i do tego jakiś trening domatora http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html jak sam zrozumiesz co masz jesc a czego unikac bedzie lepiej dla ciebie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-10-18 20:19:05

[...] samo wspomnienie chce mis się płakać. Zrobione z przerwami. 11. Zmiana na brzuchy na skosie. Po treningu 10 min. rowerek i 15 min. na wioślarzu (starałam się postępować wg wskazówek ANN, ale pewnie i tak miałaby niezły ubaw). Lekkie rozciąganie. W czasie treningu dokuczał mi ból ud. Pewnie to następstwo poniedziałkowego treningu, wzmocnione [...]

Podoba mi się Karolu w Twoich filmikach to, że udzielasz wielu cennych wskazówek wraz z uzasadnieniem. Dzięki temu dobrze się je ogląda i czeka na kolejne :-)) Oczywiście, testuje również na sobie Twoje sugestie. Trening jest zupełnie inny i daje sporo nowych bodźców dla mięśni. To jest to! :-) Zmieniony przez - ttomek85 w dniu 2013-10-17 20:02:43

nie kazdy wazy pokarmy, moze stosuje 10 wskazowek